Treino completo de membros inferiores feito pela atleta Wellness Marcelle Cypriano no dia 17 de novembro de 2015, com vídeos de cada exercício, postado em seu instagram @marcelle_cypriano
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Levantamento Terra sumô 4 x 10 com insistência + Exaustão desce devagar e sobe rápido
Agachamento sumô no smith 3 x Exaustão com insistência + 1 desce devagar e sobe rápido exaustão
Cadeira abdutora 4 x exaustão com o bumbum estabilizado fora do banco
Leg Press 45º 3 x 8 (3 insistências em cima + 1 completo) + 1 série pesada de exaustão com negativa
Stiff amplitude máxima bem alongado 4 x 10 concentrado
Glúteo máquina concentrado contraindo bem o glúteo 4 x 20 para cada perna
Afundo com a "perna morta" 4 x exaustão na primeira perna e depois repete a mesma quantidade na outra
Cadeira abdutora 4 x exaustão com o bumbum estabilizado fora do banco
Apenas uma série de exaustão para queimar na mesa flexora com as pernas estendidas e sem forçar a lombar, o tronco fica paradinho apenas o glúteo contrai (esse serve para o glúteo)