Treino completo feito pela atleta Wellness Aline Barreto com vídeos. Ela não especificou o número de séries e repetições, apenas os exercícios feitos:
Stiff completo
Levantamento terra sumô
Agachamento a fundo no smith
Levantamento terra
Agachamento unilateral no smith
+ 2 exercícios para panturrilhas