Treino completo de coxas da Gracyanne Barbosa

Treino de quadríceps da Gracyanne Barbosa, feito por ela no dia 21 de junho de 2017.

01. Extensora drop set aumentando a carga
02. Leg 30/20/10/10/5/5 aumentando a carga com intervalo de 10 segundos. Depois faz a volta 5/5/10/10/20/30 diminuindo a carga.
03. Volta pra extensora drop diminuindo a carga - 8 séries
04. Hack sempre 10 repetições com intervalo de 45/30/15/5/15/30/45 segundos
05. Volta pra extensora 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 5 isometria + 10 com a mesma série no Leg press

Treino de pernas com @personaljanu 01. Extensora de 20 a 4 ⬆️⬆️ a carga 02. Leg 30/20/10/10/5/5 ⬆️ a carga e intervalo de 10 seg 😰 depois faz a volta 5/5/10/10/20/30 03. Volta pra Extensora drop ⬇️ a carga ( 8x ) 04. Hack sempre 10 com intervalo de 45/30/15/5/15/30/45 seg 😱😱😱😨😨#nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #trainingvideos #hardcore #glutes #curvesaresexy #sexylegs #squats #butt #femalefitness #curves #butts #bigbutt #buttworkouts #femalemodel #bootybuilder #bootybuilding

Uma publicação compartilhada por Gracyanne Barbosa (@graoficial) em Jun 21, 2017 às 9:29 PDT

05. Volta pra Extensora 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 5 isometria + 10 com a mesma série no Leg ( 4 x ) 😨 06. Ag búlgaro 3 x 12 Depois panturrilhas no Leg 20 x 15 com 10 seg de intervalo #assimfunciona #poremdoiaalma #maseufaco 😰🙌🏽 #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #trainingvideos #hardcore #glutes #curvesaresexy #sexylegs #squats #butt #femalefitness #curves #butts #bigbutt #buttworkouts #femalemodel #bootybuilder #bootybuilding

Uma publicação compartilhada por Gracyanne Barbosa (@graoficial) em Jun 21, 2017 às 9:26 PDT