Dica de exercício: Prancha lateral estática
Obter músculos abdominais fortes de dentro para fora ajuda a aliviar a dor na lombar e te torna mais firme, forte e segura ao redor de toda a cintura.
A prancha exige de múltiplas musculaturas simultaneamente, construindo força e estabilidade no corpo inteiro.
Músculos trabalhados: oblíquos, eretores, músculos das costas que vão da lombar à cabeça, ombros, peito e coxas.
Carga: peso do corpo.
Dica de séries/repetições: 4 séries de 30 segundos para cada lado.
Dicas para uma execução perfeita:
- Mantenha o cotovelo na linha do seu ombro.
- Levante o seu quadril do chão até o seu corpo formar uma linha reta, como se você estivesse de pé.
- Não segure a respiração durante o exercício, tente respirar normalmente.
- Se você tem problemas nos ombros, é melhor evitar este exercício.