Dormir bem é excelente para a saúde, e mais uma vez a ciência veio provar isso.
Um estudo apresentando pela Academia Russa de Ciências Médicas, localizada na cidade de Novosibirsk, evidenciou uma relação entre dormir mal e maiores chances de ter doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
No estudo, os especialistas recrutaram, no ano de 1994, um total de 657 pessoas com idades entre 25 e 64 anos, todos sem histórico familiar de infarto, AVC ou diabetes.
Primeiro, sua qualidade do sono foi avaliada de acordo com a Escala de Sono Jenkins, que identifica a frequência do sono e qualquer dificuldade de dormir ao longo da noite. As pessoas então foram classificadas e separados de acordo com sua qualidade de sono (entre os que tinham algum problema de sono e os que não tinham), e nos 14 anos seguintes os especialistas mediram a incidência de AVCs e ataques cardíacos entre eles.
No final do estudo, aqueles classificados como portadores de distúrbios do sono tinham de 2 a 2,6 vezes mais chances de terem problemas um infarto, e entre 1,5 e 4 vezes mais chances de ter um AVC.
São indicadas de 7 a 9 horas de sono por noite, mas essas quantidade são totalmente individuais. A qualidade do sono costuma ser medida pelos especialistas através da sensação de bem-estar da pessoa ao acordar. Acordar sem nenhum cansaço é o grande indicador de que você dormiu o necessário.
Benefícios do sono
1- Melhora o desempenho no trabalho
Pessoas que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou não dormem o suficiente não conseguem atingir os estágios mais profundos do sono, e por isso não descansam de forma adequada.
Os principais sintomas sentidos por uma pessoa que não dorme são sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade para se concentrar ou absorver novas informações e maior facilidade de sofrer graves acidentes de trânsito e trabalho.
2- Previne a hipertensão
Um estudo da Universidade de Chicago/EUA, mostrou que um sono profundo e ininterrupto está relacionado a bons níveis de pressão arterial.
A dificuldade em descansar durante a noite é equivalente a um estado de estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. Uma noite mal dormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a noite, e com o tempo, essa alteração na pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão.
3- Fortalece a memória
Pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono absorvem melhor as informações do dia a dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir. Isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado.
Durante a noite, o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do dia.
4- Previne depressão
As chances de a depressão comprometer a qualidade de vida de uma pessoa pode ser menor se ela dormir entre seis e nove horas por dia.
Pessoas que dormem de 6 a 8 horas de sono por noite tem índices mais altos de qualidade de vida e níveis mais baixos de depressão quando comparados aos que dormem pouco ou muito.
5- Melhora o desempenho físico
Quando dormimos profundamente e sem interrupções, nosso corpo começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento. Essa substância só começa a ser produzida aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir - por conta disso, pessoas que tem o sono fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar esse hormônio.
Esse hormônio tem como funções ajudar a manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose.
6- Controla o diabetes
Pessoas com diabetes que possuem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando o controle da doença mais difícil.
7- Diminui o risco de doenças cardiovasculares
Uma pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados Unidos, mostrou que a privação prolongada do sono ou acordar várias vezes durante a noite pode estar relacionado a acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e doenças cardiovasculares.
Dormir pouco causa um desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo, condição que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doenças cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de sete horas por noite, você está protegendo a sua saúde futura e reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas.
8- Previne a obesidade
Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade - portanto, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância. A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito.
Além disso, o corpo produz também uma maior quantidade de um outro hormônio, a grelina, que está relacionada a fome e a redução do gasto de energia.
Pessoas que dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou tem o sono fragmentado. Dormir pouco reduz em 55% a perda de gordura.