Treino completo de membros inferiores da Geisa Vitorino, com foco nos glúteos! Treino com vídeos, séries e repetições.
Abdutora
4x12
Extensão de quadril em decúbito lateral
3 séries até a falha de cada ladoElevação de quadril no banco
3x12 com insistência + falha
Extensão e abdução de quadril na polia baixa 3x12 com uma perna e 12 com a outra
P.S.: Caso você não tenha conseguido ver os vídeos, é pois alguns aparelhos celulares não suportam este formato. Experimente abrir no navegador do seu notebook ou PC que eles abrirão sem problemas!