Vídeos do treino completo de glúteos da Marcelle Cypriano - Musculação

Bi set subida banco + caneleira - 3 x 10 subidas + 15 caneleiras segurando 2" em cima


Bi set agachamento búlgaro + cadeira abdutora - 3 x 10 agachamentos com cada perna + 10 abdutora segurando 2" aberta + rápido até a falha

Agachamento sumô sem voltar tudo - 4 x 10 segurando 2" embaixo + rápido até a falha aumentando a carga

Mesa flexora - 4 x 10 lentos + rolinho até a falha

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