Treino ENOM da Roberta Zuniga, feito em dupla com sua amiga Josleine no dia 01 de julho de 2017.
O nome EMOM vem da abreviação de “Every Minute On the Minute” (cada minuto em um minuto), possui estrutura bastante direta e pode ser dimensionada de acordo com todos os níveis físicos, desde iniciantes até atletas de elite.
A atividade é baseada em tempo e consiste em realizar uma sessão de um exercício e descansar, dentro do período de um minuto. Quando o segundo minuto começa, basta começar novamente o exercício e o descanso. Repita o processo entre 10 e 30 minutos, de acordo com seu condicionamento e objetivo.
5 rounds
Enquanto uma empurra o pneu com burpee 5x a outra faz 3 tiros na rampa.
EMOM
EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.
7min executando ida e volta no paredão em 1 min
Descansa 2 minutos
5min ida e volta dentro de 1 minuto, se vc fizer em 50 segundos descansa 10 e já vai para o próximo tiro assim que começar o próximo minuto... assim até fechar 5 min.
Descansa 1 minuto
3minutos - se você fizer em 40 segundos descansa 20 segundos e já vai começa o próximo tiro. Continue assim até fechar os 3 minutos totais de execução.
10 rounds
2 minutos na escada sendo 1 e meio na velocidade 20.0 subindo de 2 em 2 degraus e 30 segundos na velocidade 7.0 + 1 min de abs militar
5 rounds
Enquanto uma empurra o pneu com burpee 5x a outra faz 3 tiros na rampa.
EMOM
EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.
7min executando ida e volta no paredão em 1 min
Descansa 2 minutos
5min ida e volta dentro de 1 minuto, se vc fizer em 50 segundos descansa 10 e já vai para o próximo tiro assim que começar o próximo minuto... assim até fechar 5 min.
Descansa 1 minuto
3minutos - se você fizer em 40 segundos descansa 20 segundos e já vai começa o próximo tiro. Continue assim até fechar os 3 minutos totais de execução.
10 rounds
2 minutos na escada sendo 1 e meio na velocidade 20.0 subindo de 2 em 2 degraus e 30 segundos na velocidade 7.0 + 1 min de abs militar