Eliminar gordura na região do quadril e das coxas é um dos grandes desafios das mulheres que seguem firme um programa de treino e alimentação. O que acontece em muitos casos é que as medidas em outras áreas do corpo vão diminuindo, mas a gordura localizada nessa região permanece.
Quando praticamos um exercício aeróbio, contribuímos para diminuir o culote, mas existem movimentos específicos que aceleram os resultados, vamos descobrir quais exercícios são estes.
No início, o ideal é de duas a três séries com 15 a 20 repetições para cada um deles. Se você tiver alguma dúvida quanto à intensidade dos treinos ou à postura correta de execução, procure um profissional da área antes de dar início ao exercício para não se lesionar.
Bicicleta
Seja pedalando nas ruas ou numa bicicleta ergométrica, o treino com bicicleta ajuda a perder as gorduras da região do quadril e coxas.
Como a atividade de pedalar é aeróbia, ela utiliza gorduras como fonte energética, nesse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas no exercício.
Aparelho abdutor
Esse aparelho possui movimento específico para a musculatura dos glúteos, por isso ajuda na diminuição do culote.
Mas esse exercício sozinho não traz muito resultado, é preciso combiná-lo com uma atividade aeróbica, como bicicleta.
Para fazer exercícios de abdução, basta posicionar o aparelho na parte externa das pernas e graduar a carga de acordo com a sua força.
Step
Muito populares nas academias, as aulas de step trabalham a musculatura dos glúteos, posteriores da coxa e panturrilha.
Ao fazer exercícios usando o step, é importante colocar todo o pé no aparelho em vez de apenas a ponta, para não forçar a panturrilha.
Para quem nunca fez as aulas, é importante não investir em coreografias complexas logo de início, ficando apenas com os passos básicos.
Exercícios com caneleira
Esses são ótimos para fazer em casa!
Há duas opções de exercícios com caneleiras: deitada de lado, suba e desça a perna que está por cima, ou então, ainda deitada, levante a perna e faça movimentos de flexão e extensão, como se estivesse dando chutes.
Após a primeira série, faça um descanso de 30 segundos e passe para a outra perna.
Agachamentos
O agachamento é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira.
É importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés.
Você pode usar de fato uma cadeira ou um banco para praticar o agachamento, e quanto mais baixo o banco mais os músculos são exigidos. Esse exercício trabalha os posteriores da coxa e glúteos.
Subir e descer escadas
Essa é uma excelente alternativa para quem não faz aulas de step, mas quer aproveitar os benefícios da modalidade.
Você fazer movimentos iguais aos do step ou pode simplesmente subir e descer as escadas várias vezes que terá muitos benefícios.